Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowego

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowego, 3 serie, 10 powtórzeń, każde skurczenie utrzymuj przez 5 sekund

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Czas trwania: utrzymuj skurcz przez 5 sekund

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Delikatnie napnij głębokie mięśnie brzucha, wciągając pępek w kierunku kręgosłupa, jednocześnie blokując spojenie łonowe. Następnie utrzymuj skurcz przez 5 sekund, zanim powoli rozluźnisz.

Wskazówki: Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia, unikaj wyginania pleców w łuk i wstrzymywania oddechu. Skup się na głębokim, kontrolowanym skurczu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze
Cel kliniczny: Wzmocnienie głębokich mięśni brzucha w celu stabilizacji tułowia
Inne nazwy: ćwiczenie mięśnia poprzecznego, głęboki skurcz brzucha, blokada spojenia łonowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z naciskiem udWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z naciskiem ud, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie przez 5 sekund na powtórzenie

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodzeWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń

Zgięcie ramienia z oporem w pozycji deskiZgięcie ramienia z oporem w pozycji deski, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, taśma elastyczna

Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha z ustabilizowaniem tułowia w staniu jednonóżAktywacja mięśnia poprzecznego brzucha i ustabilizowanie tułowia w staniu jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, utrzymanie przez 5 sekund

Aktywne siedzenie na piłce szwajcarskiejAktywne siedzenie na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Brzuszki na piłce SwissBallBrzuszki na piłce SwissBall, 3 serie, 12 powtórzeń

Brzuszki skośne z rotacjąBrzuszki z naciskiem na mięśnie skośne, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Brzuszki V-upĆwiczenie brzucha V-up, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.