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Knie · Mobilität

Beinextension im Sitzen mit Gewicht

Beinextension im Sitzen mit Gewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Beinextension im Sitzen mit Gewicht

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie ein leichtes Gewicht um Ihren Knöchel. Strecken Sie das Bein langsam, indem Sie den Muskel vor dem Oberschenkel anspannen, bis das Knie vollständig gestreckt ist, und senken Sie es dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich während der Bewegung nach hinten zu lehnen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterfahren, um Ihr Gelenk zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stuhl, Knöchelgewicht
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl, Gewicht am Knöchel befestigt
Therapieziel
Verbesserung der Kniebeweglichkeit
Auch bekannt als
Kniebeuge mit Gewicht, sitzende Beinverlängerung, Beinextension mit Gewicht

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.