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Knie · Mobilität

Selbstmassage der Oberschenkelrückseite mit Foam Roller

Selbstmassage der Oberschenkelrückseite auf Foam Roller, 2 Sätze, 45 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Selbstmassage der Oberschenkelrückseite mit Foam Roller

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Dauer: 45 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Setzen Sie sich auf den Boden, mit einem Foam Roller unter einem Ihrer Oberschenkelrückseiten. Unterstützen Sie sich mit den Händen und rollen Sie langsam den hinteren Oberschenkel über den Roller, wobei Sie die Bewegung des Knies kontrollieren. Wechseln Sie nach 45 Sekunden das Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Knie zu blockieren. Atmen Sie tief durch, um die Muskeln zu entspannen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer bis zu 60 Sekunden pro Bein oder fügen Sie leichten Druck hinzu, indem Sie mehr mit den Händen drücken.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
foam roller
Ausgangsposition
Auf dem Boden sitzend, Bein auf dem Foam Roller
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Oberschenkelrückseite und Reduktion von Muskelverspannungen
Auch bekannt als
Massage der Oberschenkelrückseite, Rollen der Oberschenkelmuskulatur, Foam Roller Oberschenkelrückseite

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.