Procaryote
Knie · Mobilität

Knie-Mobilisierung mit Schwerkraft

Knie-Mobilisierung mit Schwerkraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Knie-Mobilisierung mit Schwerkraft

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen Sie auf einem Stuhl und lassen Sie Ihr Bein frei zum Boden hängen. Beugen Sie das Knie langsam, indem Sie den Fuß nach hinten ziehen, und strecken Sie es dann sanft, wobei die Schwerkraft die Bewegung führt.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Schmerzen zu vermeiden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht am Knöchel hinzu, wenn die Bewegung einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl mit hängendem Bein
Therapieziel
Verbesserung der Kniebeweglichkeit
Auch bekannt als
Knie-Mobilisierung sitzend, Kniebeugung-Streckung Eigengewicht, Knie-Beweglichkeitsübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Multidirektionale Mobilisation der KniescheibeMobilisation multidirectionnelle de la rotule, 2 séries, 1 minute par genou Neurodynamische Mobilisation des SchienbeinnervsNeurodynamische Mobilisation des Schienbeinnervs, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bein gestreckt, Dorsalflexion des Fußgelenks und Streckung des Knies Neurodynamische Mobilisation des Wadenbeinnervs in SitzpositionNeurodynamische Mobilisation des Wadenbeinnervs, sitzend, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Rückwärtsgehen mit KnieextensionRückwärtsgehen mit Knieextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Selbstmassage der Oberschenkelrückseite mit Foam RollerSelbstmassage der Oberschenkelrückseite auf Foam Roller, 2 Sätze, 45 Sekunden pro Bein Selbstmassage hinter dem Knie mit BallSelbstmassage hinter dem Knie mit Ball, 2 Sätze, 1 Minute pro Satz Aktive assistierte Beugung des KniesAktive assistierte Beugung des Knies, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Mobilisation von Beugung und Streckung des Knies mit BallAktive Mobilisation von Beugung/Streckung des Knies mit Ball, 2 Sätze, 12 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.