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Knie · Mobilität

Rückwärtsgehen mit Knieextension

Rückwärtsgehen mit Knieextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Rückwärtsgehen mit Knieextension

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Machen Sie einen Schritt nach hinten, halten Sie den Rücken gerade, und strecken Sie dann langsam das Knie des hinteren Beins, bis das Bein fast gestreckt ist. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie ein Hohlkreuz im unteren Rücken. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Knieextension gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrechte Haltung, stabile Ausgangsposition
Therapieziel
Verbesserung der Kniebeweglichkeit
Auch bekannt als
Rückwärtsgehen mit Knieextension, Rückwärtsgang Knie gestreckt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.