Procaryote
Knie · Kräftigung

Muskelaktivierung der ischiocruralen Muskulatur in Bauchlage

Muskelaktivierung der ischiocruralen Muskulatur in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Muskelaktivierung der ischiocruralen Muskulatur in Bauchlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Beine gestreckt. Beugen Sie langsam ein Knie, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, ohne das Becken anzuheben, und senken Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Durchbiegen des unteren Rückens. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die ischiocrurale Muskulatur effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Bauchlage, Beine gestreckt
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Beugung des Knies in Bauchlage, Ischiocrurale Muskelkräftigung liegend, langsames Beugen des Knies in Bauchlage

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.