Plank mit ischiocruraler Muskelstärkung
Plank mit ischiocruraler Muskelstärkung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt, Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, um eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu bilden. Dann gleiten Sie langsam einen Fuß nach hinten, strecken das Bein, und kontrollieren die Bewegung durch die ischiocruralen Muskeln. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Beckenstabilität zu verlieren.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie, dass es absinkt oder zu hoch angehoben wird. Kontrollieren Sie jede Bewegung, um die ischiocruralen Muskeln effektiv zu beanspruchen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Plank-Position länger, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Beine angewinkelt, Füße auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der ischiocruralen Muskeln zur Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- Plank ischiocrurale Muskelstärkung, Brücke mit Beinextension, Glute Bridge mit Beinzug
