Nordic Hamstring mit Bauchmuskulatur-Stabilisierung
Nordic Hamstring mit Bauchmuskulatur-Stabilisierung, 3 Sätze, 6 Wiederholungen, exzentrische Kontrolle
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 6
Beschreibung: Knien Sie mit den Knöcheln am Boden, dann senken Sie sich langsam nach vorne ab, wobei Sie die Abwärtsbewegung mit Ihren Oberschenkelrückseiten kontrollieren, während Sie eine feste Bauchspannung zur Stabilisierung des Rumpfes aufrechterhalten. Nutzen Sie Ihre Arme, um sich bei Bedarf leicht abzufangen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch während der gesamten Bewegung angespannt, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Effektivität zu maximieren. Kontrollieren Sie die exzentrische Phase, also die langsame Abwärtsbewegung, genau.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verringern Sie die Unterstützung durch die Arme, während Sie stärker werden.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Partner oder Unterstützung für die Knöchel
- Ausgangsposition
- Auf Knien, Knöchel am Boden fixiert
- Therapieziel
- Stärkung der Oberschenkelrückseite und Stabilisierung des Rumpfes zum Schutz des Knies
- Auch bekannt als
- nordische Oberschenkelrückseite, Übung mit Stabilisierung, exzentrisches Oberschenkelrückseiten-Training
