Procaryote
Knie · Kräftigung

Nordische Hamstring-Curls

Nordische Hamstring-Curls, 3 Sätze, 6 Wiederholungen, exzentrische Kontrolle

Illustration der Übung Nordische Hamstring-Curls

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 6

Beschreibung: Knien Sie mit den Füßen am Boden, senken Sie sich dann langsam nach vorne ab, während Sie die Beugung des Knies durch die Kraft Ihrer Oberschenkelrückseite kontrollieren. Nutzen Sie Ihre Arme, um sich bei Bedarf am Boden abzustützen.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und spannen Sie die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels gut an, um den Abstieg zu kontrollieren. Lassen Sie die Hüften nicht absacken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Tiefe des Abstiegs und verringern Sie die Unterstützung durch die Hände am Boden, während Sie stärker werden.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf Knien, Füße am Boden fixiert
Therapieziel
Stärkung der Oberschenkelrückseite zur Verbesserung der Knie-Stabilität und Funktion
Auch bekannt als
exzentrische Beugung der Oberschenkelrückseite, Hamstring-Exzentrik, nordische Oberschenkelrückseite Übung

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