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Knie · Kräftigung

Nordic Hamstring mit Belastung

Nordic Hamstring mit Belastung, 3 Sätze, 6 Wiederholungen, langsamer Abstieg, Last auf der Brust gehalten

Illustration der Übung Nordic Hamstring mit Belastung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 6

Beschreibung: Knien Sie mit den Knöcheln am Boden, halten Sie eine Last gegen die Brust. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, kontrollieren Sie den Abstieg durch die Kraft Ihrer Oberschenkelrückseite, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu schützen. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um die exzentrische Arbeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gewicht, Knöchelstütze
Ausgangsposition
Auf Knien, Knöchel am Boden, Last gegen die Brust gehalten
Therapieziel
Stärkung der Oberschenkelrückseite zum Schutz des Knies
Auch bekannt als
exzentrische Beugung der Oberschenkelrückseite, Oberschenkelrückseite mit Belastung stärken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.