Knie · Mobilität

Aktive Unterstützung bei der Knieextension mit leichter Belastung

Aktive Unterstützung bei der Knieextension mit leichter Belastung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichte Belastung (z.B. kleines Hantelgewicht oder Sandsack)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Belastung: leicht (z.B. ein kleines Hantelgewicht oder ein Sandsack)

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie eine leichte Belastung auf Ihren Knöchel. Strecken Sie Ihr Knie langsam aus, heben Sie die Belastung bis zur maximal angenehmen Bewegungsamplitude an, und senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden. Halten Sie den Rücken gerade und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht, wenn Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen ohne Schmerzen oder übermäßige Erschöpfung ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: kleines Hantelgewicht, Sandsack
Ausgangsposition: Sitzend auf einem Stuhl oder Bank, Rücken gerade
Therapieziel: Verbesserung der Kniebeweglichkeit
Auch bekannt als: Knieextension mit Gewicht, Kniegelenkmobilisation mit Belastung, aktive Knieextension mit Hantel

Vorsichtshinweise

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akute Knieschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.