Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Μονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδραση

Μονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδραση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο άλμα με σταθεροποίηση με οπτική ανάδραση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 6 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και το πέλμα καλά πατημένο. Εκτελέστε ένα μικρό άλμα επί τόπου και στη συνέχεια προσγειωθείτε διατηρώντας την ισορροπία, χρησιμοποιώντας οπτική ανάδραση για να προσαρμόσετε τη στάση σας. Διατηρήστε τη σταθερότητα για μερικά δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε.

Συμβουλές: Εστιάστε στην ευθυγράμμιση του πέλματος, του αστραγάλου, του γόνατος και της λεκάνης. Διατηρήστε την καμάρα του ποδιού ενεργή για να αποτρέψετε την κατάρρευση. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη ή μια οθόνη για να παρατηρήσετε και να διορθώσετε τη θέση σας.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή τη διάρκεια της σταθεροποίησης καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
μονόποδο άλμα με οπτικό έλεγχο, μονόποδη ισορροπία με άλμα, οπτική σταθεροποίηση στο ένα πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδιαΜονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Περπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμήΠερπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 αργά βήματα Περπάτημα σε τραμπολίνο για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνειαΠίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια βήματα καθρέφτηΠλάγια βήματα καθρέφτη, 3 σετ, 10 πλάγιες κινήσεις Πλάγια πατήματα με σκάλα εδάφουςΠλάγια πατήματα με σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια στήριξη σε BosuΠλάγια στήριξη σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια στήριξη σε σκάλα για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠλάγια στήριξη σε σκάλα, 3 σετ, 10 πλάγιες διαβάσεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.