Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Γέφυρα Γλουτών σε Μπάλα

Γέφυρα γλουτών σε μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Γέφυρα Γλουτών σε Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής, τα χέρια κατά μήκος του κορμιού σας. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας συσπώντας τους γλουτούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Κατεβάστε απαλά, ελέγχοντας την κίνηση χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος με τους γλουτούς σας.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα της σπονδυλικής στήλης. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την ανώτερη θέση για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα γυμναστικής
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια πάνω στη μπάλα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση γλουτιαίων μυών και σταθεροποίηση ισχίου
Λέγεται επίσης
Ανύψωση λεκάνης σε μπάλα, Γέφυρα με μπάλα, Γέφυρα ισχίου σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Γέφυρα Ισχίων με Κάμψη ΙσχίουΓέφυρα ισχίων με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 2 δευτερόλεπτα παύση στην κορυφή Γέφυρα Ισχίων με ΜπάραΓέφυρα ισχίων με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο Γέφυρα με Swiss BallΓέφυρα με Swiss Ball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα κράτημα στην κορυφή Δυναμική Γέφυρα στον ΤοίχοΔυναμική γέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Κάμψη Ισχίου με Ελαστικό ΙμάνταΔυναμική κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμική Προβολή σε 3 ΦάσειςΔυναμική προβολή σε 3 φάσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενος ρυθμός Έκκεντρη Ολίσθηση με Σταθεροποίηση ΚορμούΈκκεντρη ολίσθηση με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με μπάλα ή foam roller Έκταση ισχίου με λάστιχο όρθιαΈκταση ισχίου όρθια με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.