Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Κάθισμα Απαγωγής Ισχίου με Λάστιχο Αντίστασης

Κάθισμα απαγωγής ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, λάστιχο αντίστασης γύρω από τα γόνατα

Εικόνα της άσκησης: Κάθισμα Απαγωγής Ισχίου με Λάστιχο Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: Λάστιχο αντίστασης τοποθετημένο γύρω από τα γόνατα

Περιγραφή: Τοποθετήστε το λάστιχο αντίστασης γύρω από τα γόνατά σας, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και την πλάτη ίσια. Λυγίστε αργά τα γόνατα και τους γοφούς σας, ανασύροντας ελαφρώς τη λεκάνη μέχρι περίπου 90 μοίρες, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια. Σπρώξτε ενεργά τα γόνατά σας προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση του λάστιχου και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην όρθια θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε τα γόνατα να πέφτουν προς τα μέσα. Ελέγξτε την κάθοδο για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, λάστιχο αντίστασης γύρω από τα γόνατα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου και βελτίωση της σταθερότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης
Κάθισμα Απαγωγής Ισχίου με Λάστιχο Αντίστασης, Κάθισμα με Άνοιγμα Γονάτων, Άσκηση Ισχίου με Ελαστικό Λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κάθισμα Ενδυνάμωσης ΙσχίωνΚάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Κάθισμα στον Τοίχο με Ανύψωση ΓονάτουΚάθισμα στον τοίχο με ανύψωση γονάτου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή. Κάμψη Ισχίου με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι. Κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσωΚάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσαΚάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Όρθια Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη ισχίου σε όρθια θέση με αντίσταση από λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Πλάγια ΘέσηΚάμψη ισχίου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη Ισχίου σε Ύπτια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.