Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Κάθισμα Ενδυνάμωσης Ισχίων

Κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Κάθισμα Ενδυνάμωσης Ισχίων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2 δευτερόλεπτα για την κάθοδο, 1 δευτερόλεπτο στην κατώτερη θέση, 2 δευτερόλεπτα για την άνοδο

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Ταυτόχρονα κάμψτε τα ισχία και τα γόνατα σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος και την πλάτη ίσια, μέχρι τα γόνατά σας να ευθυγραμμιστούν με τα πόδια σας. Σηκωθείτε αργά εκτείνοντας τα ισχία και τα γόνατα για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο και αποφύγετε να αφήσετε τα γόνατα να περάσουν πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών. Αναπνεύστε βαθιά και ελέγξτε την κίνηση για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από τα ισχία
Λέγεται επίσης
κάμψη ποδιών, κάθισμα με σωματικό βάρος, κλασικό κάθισμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κάθισμα στον Τοίχο με Ανύψωση ΓονάτουΚάθισμα στον τοίχο με ανύψωση γονάτου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή. Κάμψη Ισχίου με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι. Κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσωΚάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσαΚάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Όρθια Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη ισχίου σε όρθια θέση με αντίσταση από λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Πλάγια ΘέσηΚάμψη ισχίου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη Ισχίου σε Ύπτια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα Κάμψη και Έκταση Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη και έκταση ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.