Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Υποβοηθούμενο Κάθισμα

Υποβοηθούμενο κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, άνετο εύρος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενο Κάθισμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε αργά τους γοφούς και τα γόνατα σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος και την πλάτη ίσια, μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο εύρος κίνησης. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην όρθια θέση εκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια και αποφύγετε να γέρνετε τον κορμό προς τα εμπρός. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε να πιέζετε το εύρος κίνησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών των ισχίων
Λέγεται επίσης
υποβοηθούμενη κάμψη ποδιών, κάθισμα με υποστήριξη, υποβοηθούμενο κάθισμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Υποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίοΥποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάροςΥποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3-1-2 Split Squat με ΣκαλοπάτιSplit squat με σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Αιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτίΑιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Ευθέος ΠοδιούΑνύψωση ευθέος ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Ισχίου στο Ένα Πόδι με KettlebellΑνύψωση ισχίου στο ένα πόδι με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση λεκάνης με αλτήραΑνύψωση λεκάνης με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Λεκάνης σε Θέση 90/90Ανύψωση λεκάνης σε 90/90, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.