Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Dead Bug για Ενδυνάμωση Κοιλιακών

Άσκηση Dead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Dead Bug για Ενδυνάμωση Κοιλιακών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα χέρια σηκωμένα προς την οροφή. Συσπάστε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη, στη συνέχεια εκτείνετε αργά το ένα χέρι προς τα πίσω και το αντίθετο πόδι προς τα εμπρός χωρίς να καμπουριάζετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε επαφή με το πάτωμα για να αποφύγετε την καμπούρα. Αναπνεύστε κανονικά και αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε την κίνηση για καλύτερο έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ύπτια θέση με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα προς την οροφή
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εν τω βάθει κοιλιακών μυών για σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
νεκρή κάμπια, άσκηση σταθεροποίησης κορμού, ενδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού, άσκηση dead bug, ενδυνάμωση κορμού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Deadbug με υποστήριξη τοίχουDeadbug με υποστήριξη τοίχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Mountain climber σε SwissBallMountain climber σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι V-up με SwissBall και KettlebellV-up με SwissBall και kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίουΑνάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανάποδο ΡοκάνισμαΑνάποδο ροκάνισμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Αντίστροφο Bird DogΑντίστροφο Bird Dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Αντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρσεις Ποδιών ΞαπλωμένοςΆρσεις ποδιών ξαπλωμένος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.