Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Dead Bug

Dead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Dead Bug

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Κατεβάστε αργά ένα χέρι και το αντίθετο πόδι προς το πάτωμα, χωρίς να καμπουριάσετε την πλάτη, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και τον κορμό ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Σφίξτε καλά τους κοιλιακούς μύες για να αποτρέψετε την ανύψωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης από το πάτωμα. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα για να μεγιστοποιήσετε τη σταθεροποίηση.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε περαιτέρω την κίνηση εάν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, χέρια προς τα πάνω, γόνατα σε γωνία 90 μοιρών
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και δυναμική σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
Νεκρή Κατσαρίδα, Άσκηση σταθεροποίησης κορμού, Δυναμική σταθεροποίηση κοιλιακών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Dead Bug για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΆσκηση Dead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Deadbug με υποστήριξη τοίχουDeadbug με υποστήριξη τοίχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Mountain climber σε SwissBallMountain climber σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι V-up με SwissBall και KettlebellV-up με SwissBall και kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίουΑνάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανάποδο ΡοκάνισμαΑνάποδο ροκάνισμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Αντίστροφο Bird DogΑντίστροφο Bird Dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Αντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.