Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Σανίδα με Στήριξη σε Ύψος και Μεταφορά Βάρους

Σανίδα με στήριξη σε ύψος και μεταφορά βάρους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Σανίδα με Στήριξη σε Ύψος και Μεταφορά Βάρους

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Λάβετε θέση σανίδας με στήριξη σε ύψος, με τα χέρια να ακουμπούν σε μια σταθερή επιφάνεια. Μεταφέρετε αργά το βάρος σας από το ένα χέρι στο άλλο, διατηρώντας το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο και τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να αφήσετε τους γοφούς σας να πέσουν ή να ανασηκωθούν. Ελέγξτε την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των κοιλιακών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια κάθε μεταφοράς καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
πάγκος, σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με στήριξη σε ύψος, με τα χέρια σε σταθερό υποστήριγμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
σανίδα με πλευρική μεταφορά, υπερυψωμένη πλάγια σανίδα, σανίδα με μετατόπιση βάρους

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Σανίδα στα ΓόναταΣανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα στα Γόνατα με SwissBallΣανίδα στα γόνατα με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, προσθήκη δυναμικών κινήσεων ποδιών ή ώμων Σανίδα στους πήχειςΣανίδα στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 45 δευτερόλεπτα Στροφές Κορμού σε SwissBallΣτροφές κορμού σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση Burpees με Άγγιγμα κατά το ΆλμαBurpees με άγγιγμα κατά το άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead BugDead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Dead Bug για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΆσκηση Dead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Deadbug με υποστήριξη τοίχουDeadbug με υποστήριξη τοίχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.