Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Σανίδα στα Γόνατα

Σανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Σανίδα στα Γόνατα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Ξεκινήστε στα τέσσερα, στη συνέχεια χαμηλώστε στους πήχεις σας, διατηρώντας τα γόνατά σας στο έδαφος. Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή σώματος από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπουριάζετε την πλάτη σας ή δεν ανασηκώνετε τους γοφούς σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διατήρησης κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Στα τέσσερα, πήχεις στο έδαφος, γόνατα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
σανίδα στα γόνατα, τροποποιημένη σανίδα, σανίδα με γόνατα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Σανίδα στα Γόνατα με SwissBallΣανίδα στα γόνατα με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, προσθήκη δυναμικών κινήσεων ποδιών ή ώμων Σανίδα στους πήχειςΣανίδα στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 45 δευτερόλεπτα Στροφές Κορμού σε SwissBallΣτροφές κορμού σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση Burpees με Άγγιγμα κατά το ΆλμαBurpees με άγγιγμα κατά το άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead BugDead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Dead Bug για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΆσκηση Dead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Deadbug με υποστήριξη τοίχουDeadbug με υποστήριξη τοίχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Mountain climber σε SwissBallMountain climber σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.