Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Σανίδα στα Γόνατα με SwissBall

Σανίδα στα γόνατα με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, προσθήκη δυναμικών κινήσεων ποδιών ή ώμων

Εικόνα της άσκησης: Σανίδα στα Γόνατα με SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Λάβετε θέση σανίδας στα γόνατα με τους πήχεις να ακουμπούν σε ένα SwissBall, διατηρώντας την πλάτη ευθεία και τη λεκάνη σταθερή. Διατηρήστε αυτή τη θέση ενώ εκτελείτε αργά δυναμικές κινήσεις των ποδιών ή των ώμων, όπως κάμψεις ισχίου ή ελεγχόμενες περιστροφές, χωρίς να χάσετε την ευθυγράμμιση του σώματος.

Συμβουλές: Κρατήστε την κοιλιά ενεργοποιημένη και την πλάτη ευθεία για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη. Αναπνέετε τακτικά και αποφύγετε την υπερέκταση ή την κοίλανση της οσφυϊκής μοίρας.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε τη διατήρηση της θέσης για 30 δευτερόλεπτα, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια στα 45 δευτερόλεπτα ή προσθέστε μεγαλύτερες, ελεγχόμενες κινήσεις.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Στα γόνατα, με τους πήχεις να ακουμπούν σε ένα SwissBall
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
Σανίδα στα γόνατα με μπάλα Swiss, Σανίδα στα γόνατα με SwissBall, Δυναμική σανίδα σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Σανίδα στους πήχειςΣανίδα στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 45 δευτερόλεπτα Στροφές Κορμού σε SwissBallΣτροφές κορμού σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση Burpees με Άγγιγμα κατά το ΆλμαBurpees με άγγιγμα κατά το άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead BugDead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Dead Bug για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΆσκηση Dead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Deadbug με υποστήριξη τοίχουDeadbug με υποστήριξη τοίχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Mountain climber σε SwissBallMountain climber σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι V-up με SwissBall και KettlebellV-up με SwissBall και kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.