Ώμος · Κινητικότητα

Προβολή και Αναγωγή Ωμοπλάτης

Προβολή/αναγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε αργά τους ώμους σας προς τα εμπρός (προβολή), και στη συνέχεια φέρτε τους πίσω σφίγγοντας τις ωμοπλάτες (αναγωγή) με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε την κινητοποίηση της ωμοπλάτης. Κρατήστε τον αυχένα χαλαρό και αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστή ή όρθια θέση, ίσια πλάτη, χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης: κινητοποίηση ωμοπλάτης, άσκηση ωμοπλάτης, προβολή ωμοπλάτης, αναγωγή ωμοπλάτης

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Προβολή και Αναγωγή Ωμοπλάτης με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη προβολή/αναγωγή ωμοπλάτης με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Προβολή Ωμοπλάτης με ΜπαστούνιΠροβολή ωμοπλάτης με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Πρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο χωρίς φορτίοΠρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο

Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο με το κυρίαρχο χέριΡίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κυρίαρχο χέρι

Σανίδα με άγγιγμα ώμουΣανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Σανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε BlazepodΣανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε Blazepod, 3 σετ, 8 αγγίγματα ανά χέρι

Σταθεροποίηση Ώμου Κλειστής Κινητικής Αλυσίδας με ΠεριστροφήΣταθεροποίηση ώμου κλειστής κινητικής αλυσίδας με περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Σταθεροποίηση ώμου με kettlebellΣταθεροποίηση ώμου με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερολέπτων ανά επανάληψη

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.