Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Πιέσεις Ώμων Υπερκέφαλες με Μπαστούνι

Υπερκέφαλες πιέσεις ώμων με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Πιέσεις Ώμων Υπερκέφαλες με Μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι πίσω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων. Σπρώξτε αργά το μπαστούνι προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να εκταθούν πλήρως, και στη συνέχεια κατεβάστε το απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα της σπονδυλικής στήλης. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την καταπόνηση της άρθρωσης του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της φάσης συγκράτησης όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας ένα μπαστούνι πίσω από το κεφάλι με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
ανύψωση ώμου υπερκέφαλα, ώθηση ώμου με μπαστούνι, οπίσθιες πιέσεις ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Προβολή και Αναγωγή ΩμοπλάτηςΠροβολή/αναγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή Ωμοπλάτης με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη προβολή/αναγωγή ωμοπλάτης με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Προβολή Ωμοπλάτης με ΜπαστούνιΠροβολή ωμοπλάτης με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο χωρίς φορτίοΠρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο με το κυρίαρχο χέριΡίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κυρίαρχο χέρι Σανίδα με άγγιγμα ώμουΣανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε BlazepodΣανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε Blazepod, 3 σετ, 8 αγγίγματα ανά χέρι Σταθεροποίηση Ώμου Κλειστής Κινητικής Αλυσίδας με ΠεριστροφήΣταθεροποίηση ώμου κλειστής κινητικής αλυσίδας με περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.