Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε SwissBall με Διαφορετικά Βάρη

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε SwissBall με διαφορετικά βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε SwissBall με Διαφορετικά Βάρη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε σε μια SwissBall με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος για να εξασφαλίσετε σταθερότητα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με διαφορετικά βάρη, τα χέρια ευθυγραμμισμένα οριζόντια και τις ωμοπλάτες καλά σταθεροποιημένες. Εκτελέστε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση πιέζοντας τους αλτήρες προς τα πάνω, διατηρώντας τον αγκώνα, τον καρπό και τον κορμό ευθυγραμμισμένους, χωρίς να ανασηκώνετε τους ώμους, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στον έλεγχο της κίνησης και τη σταθερότητα του ώμου, αναπνέετε τακτικά και αποφύγετε τυχόν απότομες κινήσεις. Διατηρείτε πάντα την ισορροπία σας στη SwissBall.

Πρόοδος: Μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος, αυξήστε σταδιακά τα βάρη των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων διατηρώντας την ποιότητα της κίνησης.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall, αλτήρες διαφορετικών βαρών
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος σε SwissBall με τα πέλματα στο έδαφος, αλτήρες στα χέρια, χέρια σε οριζόντιο επίπεδο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
Πιέσεις Αλτήρων σε SwissBall, Άσκηση Ώμου σε Ασταθή Επιφάνεια, Άσκηση Σταθεροποίησης Ώμου με SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πιέσεις Ώμων Υπερκέφαλες με ΜπαστούνιΥπερκέφαλες πιέσεις ώμων με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή ΩμοπλάτηςΠροβολή/αναγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή Ωμοπλάτης με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη προβολή/αναγωγή ωμοπλάτης με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Προβολή Ωμοπλάτης με ΜπαστούνιΠροβολή ωμοπλάτης με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο χωρίς φορτίοΠρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο με το κυρίαρχο χέριΡίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κυρίαρχο χέρι Σανίδα με άγγιγμα ώμουΣανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε BlazepodΣανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε Blazepod, 3 σετ, 8 αγγίγματα ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.