Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Άρση Θανάτου με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής Μοίρας

Άρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού

Εικόνα της άσκησης: Άρση Θανάτου με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής Μοίρας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, την πλάτη ίσια και τη λεκάνη σταθερή. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα, σκύψτε προς τα εμπρός διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, και στη συνέχεια ισιώστε, συσπώντας τους μύες του κορμού για να ελέγξετε την κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός παραμένει ενεργοποιημένος καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας μπροστά για να βοηθήσετε στη διατήρηση μιας ίσιας σπονδυλικής στήλης, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες πριν ξεκινήσετε την κίνηση και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή ή κλίση της λεκάνης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος του κορμού.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια, με αλτήρες στα χέρια, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οσφυϊκών μυών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
άρση θανάτου με αλτήρες, ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας με αλτήρες

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άρση Θανάτου με Ανύψωση ΆνωθενΆρση Θανάτου με ανύψωση άνωθεν, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ελαστικό ΙμάνταΆρση θανάτου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Εξαγωνική ΜπάραΆρση Θανάτου με Εξαγωνική Μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΙσχίωνΆρση φορτίου στο ύψος των ισχίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΏμωνΆρση φορτίου στο ύψος των ώμων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου Υπεράνω Κεφαλής για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΆρση φορτίου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά) Άσκηση Bird Dog για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςBird dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα σε έκταση Άσκηση Bird Dog με ανύψωση ποδιούΆσκηση Bird Dog με ανύψωση ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα σε έκταση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.