Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Άρση Θανάτου με Ανύψωση Άνωθεν

Άρση Θανάτου με ανύψωση άνωθεν, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Άρση Θανάτου με Ανύψωση Άνωθεν

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατήστε τον κορμό όρθιο και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Γείρετε προς τα εμπρός κάμπτοντας από τα ισχία, διατηρώντας μια ουδέτερη πλάτη, και στη συνέχεια σηκώστε το φορτίο ή τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι καθώς επιστρέφετε σε όρθια θέση. Ελέγξτε την κίνηση κατά την κάθοδο και την άνοδο χωρίς απότομες διακοπές.

Συμβουλές: Διατηρείτε πάντα την πλάτη ίσια για να προστατεύσετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ενεργοποιήστε τους γλουτιαίους και τους μύες των ποδιών για την άρση, και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Αναπνεύστε βαθιά και διατηρήστε καλή στάση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε την τεχνική και η άσκηση γίνεται λιγότερο απαιτητική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κορμός όρθιος, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση της οσφυϊκής περιοχής
Λέγεται επίσης
άρση θανάτου πάνω από κεφάλι, άρση θανάτου με ανύψωση χεριών, άρση θανάτου με έκταση χεριών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άρση Θανάτου με Ελαστικό ΙμάνταΆρση θανάτου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Εξαγωνική ΜπάραΆρση Θανάτου με Εξαγωνική Μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΙσχίωνΆρση φορτίου στο ύψος των ισχίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΏμωνΆρση φορτίου στο ύψος των ώμων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου Υπεράνω Κεφαλής για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΆρση φορτίου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά) Άσκηση Bird Dog για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςBird dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα σε έκταση Άσκηση Bird Dog με ανύψωση ποδιούΆσκηση Bird Dog με ανύψωση ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα σε έκταση Άσκηση Superman για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςSuperman, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.