Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Άρση Θανάτου με Εξαγωνική Μπάρα

Άρση Θανάτου με Εξαγωνική Μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Άρση Θανάτου με Εξαγωνική Μπάρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: 2 δευτερόλεπτα για την κάθοδο, 1 δευτερόλεπτο παύση στο κάτω σημείο, 2 δευτερόλεπτα για την άνοδο

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια κάτω από την εξαγωνική μπάρα, κρατήστε τον κορμό όρθιο και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κάντε κάμψη από τους γοφούς σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω και σκύβοντας τον κορμό προς τα εμπρός διατηρώντας ουδέτερη πλάτη, στη συνέχεια εκτείνετε τους γοφούς για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα για να προστατεύσετε την πλάτη, διατηρήστε ίσια πλάτη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και ελέγξτε τον ρυθμό για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη και πιο ελεγχόμενη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Εξαγωνική Μπάρα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια κάτω από την εξαγωνική μπάρα, κορμός όρθιος, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
Άρση θανάτου με εξαγωνική μπάρα, Άρση θανάτου hex bar, Άρση θανάτου με εξαγωνική μπάρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΙσχίωνΆρση φορτίου στο ύψος των ισχίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΏμωνΆρση φορτίου στο ύψος των ώμων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου Υπεράνω Κεφαλής για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΆρση φορτίου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά) Άσκηση Bird Dog για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςBird dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα σε έκταση Άσκηση Bird Dog με ανύψωση ποδιούΆσκηση Bird Dog με ανύψωση ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα σε έκταση Άσκηση Superman για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςSuperman, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Άσκηση Superman με αντίθετο χέρι και πόδι και μπαστούνιΆσκηση Superman με αντίθετο χέρι και πόδι και μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άσκηση Σούπερμαν με ΜπαστούνιΆσκηση Σούπερμαν με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.