Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Άρση Θανάτου με Αλτήρες

Άρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού

Εικόνα της άσκησης: Άρση Θανάτου με Αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σταθερή, στη συνέχεια λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα ενώ σκύβετε τον κορμό προς τα εμπρός, διατηρώντας την ενεργοποίηση των κοιλιακών. Ανεβείτε πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο, αποφεύγοντας το στρογγύλεμα της πλάτης ή την κλίση της λεκάνης.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας όρθιας και σταθερής στάσης, ενεργοποιήστε καλά τους κοιλιακούς σας για να προστατεύσετε την οσφυϊκή μοίρα και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Διατηρήστε το βλέμμα σας μπροστά για να βοηθήσετε στη διατήρηση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε την τεχνική χωρίς αντιρροπήσεις.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, αλτήρες στα χέρια, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση οσφυϊκών μυών και σταθεροποίηση κορμού
Λέγεται επίσης
άρση θανάτου με αλτήρες, άρση θανάτου αλτήρες, άρση θανάτου με ελεύθερα βάρη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άρση Θανάτου με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Ανύψωση ΆνωθενΆρση Θανάτου με ανύψωση άνωθεν, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ελαστικό ΙμάνταΆρση θανάτου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Εξαγωνική ΜπάραΆρση Θανάτου με Εξαγωνική Μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΙσχίωνΆρση φορτίου στο ύψος των ισχίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΏμωνΆρση φορτίου στο ύψος των ώμων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου Υπεράνω Κεφαλής για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΆρση φορτίου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά) Άσκηση Bird Dog για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςBird dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα σε έκταση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.