Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Άρση Θανάτου

Άρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Άρση Θανάτου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Τέμπο: 2 δευτερόλεπτα για την κάθοδο, 1 δευτερόλεπτο παύση στο κάτω σημείο, 2 δευτερόλεπτα για την άνοδο

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κάντε κάμψη προς τα εμπρός από τους γοφούς, σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω μέχρι ο κορμός σας να είναι κεκλιμένος και το φορτίο κοντά στο σώμα σας. Επιστρέψτε στην όρθια θέση εκτείνοντας τους γοφούς.

Συμβουλές: Διατηρείτε πάντα μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να προστατεύσετε την οσφυϊκή σας μοίρα. Μην αφήνετε τα γόνατα να προχωρήσουν πολύ μπροστά και κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη και ελεγχόμενη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, πλάτη ίσια, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση της οσφυϊκής περιοχής
Λέγεται επίσης
άρση θανάτου, κλασική άρση θανάτου, άσκησης άρθρωσης ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άρση Θανάτου με ΑλτήρεςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Ανύψωση ΆνωθενΆρση Θανάτου με ανύψωση άνωθεν, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ελαστικό ΙμάνταΆρση θανάτου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Εξαγωνική ΜπάραΆρση Θανάτου με Εξαγωνική Μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΙσχίωνΆρση φορτίου στο ύψος των ισχίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΏμωνΆρση φορτίου στο ύψος των ώμων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου Υπεράνω Κεφαλής για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΆρση φορτίου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά)

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.