Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Άρση Βαλίτσας με Kettlebell

Άρση βαλίτσας με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Άρση Βαλίτσας με Kettlebell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Κρατήστε ένα kettlebell στο ένα χέρι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος, σε όρθια θέση με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και σταθερή λεκάνη. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα, γείρετε πλάγια διατηρώντας τον κορμό ενεργοποιημένο και τη σπονδυλική στήλη ίσια, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να γείρετε τη λεκάνη.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς μύες για να προστατεύσετε την οσφυϊκή μοίρα, κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή του κορμού. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του kettlebell ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, kettlebell στο ένα χέρι, χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση της οσφυϊκής μοίρας και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια άρση kettlebell, μεταφορά φορτίου kettlebell, άρση βαλίτσας kettlebell

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άρση ΘανάτουΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Άρση Θανάτου με ΑλτήρεςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Ανύψωση ΆνωθενΆρση Θανάτου με ανύψωση άνωθεν, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ελαστικό ΙμάνταΆρση θανάτου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Εξαγωνική ΜπάραΆρση Θανάτου με Εξαγωνική Μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΙσχίωνΆρση φορτίου στο ύψος των ισχίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΏμωνΆρση φορτίου στο ύψος των ώμων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.