Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Αιώρηση γκολφ με kettlebell

Αιώρηση γκολφ με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Αιώρηση γκολφ με kettlebell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Ρυθμός: Ελεγχόμενος

Περιγραφή: Κρατήστε το kettlebell και με τα δύο χέρια μπροστά σας, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Διατηρώντας τον κορμό σταθερό και τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση, εκτελέστε μια πλάγια αιώρηση περιστρέφοντας τους γοφούς και κινητοποιώντας απαλά την οσφυϊκή περιοχή, ενώ διατηρείτε την ενεργοποίηση των κοιλιακών. Ελέγξτε την επιστροφή στην αρχική θέση χωρίς να επιτρέψετε στη λεκάνη ή στον κορμό να αντισταθμίσουν.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερβολική περιστροφή των ώμων. Αναπνεύστε ήρεμα και διατηρήστε τη σταθερότητα της λεκάνης καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του kettlebell ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται εύκολη και καλά ελεγχόμενη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, kettlebell κρατημένο μπροστά από το σώμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της οσφυϊκής περιοχής και βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
αιώρηση γκολφ με kettlebell, περιστροφή οσφύος kettlebell, κίνηση γκολφ kettlebell

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άνοιγμα με Λάστιχο για την Οσφυϊκή ΜοίραΆνοιγμα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Αντιστασιακή Αποσύνδεση Πυέλου σε Περιστροφή Ισχίου 90/90 με Ελαστικό ΙμάνταΑντιστασιακή αποσύνδεση πυέλου σε περιστροφή ισχίου 90/90, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστική αντίσταση. Αποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάνταΑποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αργή έκκεντρη και γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτουΑργή έκκεντρη/γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Βαλίτσας με KettlebellΆρση βαλίτσας με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρση ΘανάτουΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Άρση Θανάτου με ΑλτήρεςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.