Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Άνοιγμα με Λάστιχο για την Οσφυϊκή Μοίρα

Άνοιγμα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού

Εικόνα της άσκησης: Άνοιγμα με Λάστιχο για την Οσφυϊκή Μοίρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, τοποθετήστε ένα λάστιχο γύρω από τα χέρια στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Διατηρήστε τον κορμό ενεργοποιημένο και τη λεκάνη σταθερή, και στη συνέχεια ανοίξτε αργά τα χέρια προς τα έξω τεντώνοντας το λάστιχο, ελέγχοντας την κίνηση για να αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση διατηρώντας τη σταθερότητα του κορμού.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς μύες για να προστατεύσετε την οσφυϊκή μοίρα, αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή ή κλίση της λεκάνης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αισθανθείτε καθαρά τη μυϊκή λειτουργία.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λαστιχο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη, λάστιχο κρατημένο μπροστά από το στήθος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οσφυϊκών μυών με σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
άνοιγμα με λάστιχο αντίστασης, άσκησης οσφύος με λάστιχο, άνοιγμα πλάτης με υποβοήθηση λάστιχου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Αντιστασιακή Αποσύνδεση Πυέλου σε Περιστροφή Ισχίου 90/90 με Ελαστικό ΙμάνταΑντιστασιακή αποσύνδεση πυέλου σε περιστροφή ισχίου 90/90, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστική αντίσταση. Αποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάνταΑποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αργή έκκεντρη και γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτουΑργή έκκεντρη/γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Βαλίτσας με KettlebellΆρση βαλίτσας με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρση ΘανάτουΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Άρση Θανάτου με ΑλτήρεςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Ανύψωση ΆνωθενΆρση Θανάτου με ανύψωση άνωθεν, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.