Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Αντιστασιακή Αποσύνδεση Πυέλου σε Περιστροφή Ισχίου 90/90 με Ελαστικό Ιμάντα

Αντιστασιακή αποσύνδεση πυέλου σε περιστροφή ισχίου 90/90, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστική αντίσταση.

Εικόνα της άσκησης: Αντιστασιακή Αποσύνδεση Πυέλου σε Περιστροφή Ισχίου 90/90 με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας αντίστασης

Περιγραφή: Καθίστε σε θέση 90/90 με τους γοφούς και τα γόνατα σε ορθή γωνία. Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τον θώρακα. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και εκτελέστε μια αργή, ελεγχόμενη περιστροφή του θώρακα προς τη μία πλευρά, ακολουθώντας την κίνηση με το βλέμμα σας, χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπουριάζετε την οσφυϊκή μοίρα κατά την περιστροφή και διατηρήστε τη λεκάνη ακίνητη για να απομονώσετε σωστά την περιστροφή του θώρακα. Ελέγξτε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα για να αποφύγετε αντισταθμίσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστός σε θέση 90/90 (ισχίο και γόνατο στις 90 μοίρες)
Κλινικός στόχος
Ενίσχυση της κινητικότητας και σταθερότητας του θώρακα με αποσύνδεση της κίνησης από την πύελο
Λέγεται επίσης
περιστροφή θώρακα 90/90 με λάστιχο, αποσύνδεση ζωνών περιστροφή θώρακα, αντιστασιακή περιστροφή σε θέση 90/90

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Αποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάνταΑποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αργή έκκεντρη και γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτουΑργή έκκεντρη/γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Βαλίτσας με KettlebellΆρση βαλίτσας με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρση ΘανάτουΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Άρση Θανάτου με ΑλτήρεςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Ανύψωση ΆνωθενΆρση Θανάτου με ανύψωση άνωθεν, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ελαστικό ΙμάνταΆρση θανάτου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.