Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Αργή έκκεντρη και γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτου

Αργή έκκεντρη/γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο

Εικόνα της άσκησης: Αργή έκκεντρη και γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Φορτίο: μέτριο

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με ίσια πλάτη και σταθερή λεκάνη. Κατεβάστε αργά το βάρος διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να εκτελέσετε την έκκεντρη φάση, και στη συνέχεια σηκώστε γρήγορα προς τα πάνω συσπώντας τους μύες της οσφυϊκής χώρας και των ποδιών για την σύγκεντρη φάση. Διατηρήστε τον έλεγχο της λεκάνης και του κορμού καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να προστατεύσετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, κοιτάξτε ευθεία μπροστά και αποφύγετε αντισταθμιστικές κινήσεις της λεκάνης. Αναπνεύστε βαθιά και ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τις επαναλήψεις καθώς κατακτάτε την τεχνική και η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μέτριο βάρος (αλτήρες ή μπάρα)
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ίσια πλάτη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση της οσφυϊκής περιοχής
Λέγεται επίσης
άρση θανάτου αργή-γρήγορη, έκκεντρη αργή άρση θανάτου, σύγκεντρη γρήγορη άρση θανάτου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άρση Βαλίτσας με KettlebellΆρση βαλίτσας με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρση ΘανάτουΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Άρση Θανάτου με ΑλτήρεςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Ανύψωση ΆνωθενΆρση Θανάτου με ανύψωση άνωθεν, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ελαστικό ΙμάνταΆρση θανάτου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Εξαγωνική ΜπάραΆρση Θανάτου με Εξαγωνική Μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Άρση Φορτίου στο Ύψος των ΙσχίωνΆρση φορτίου στο ύψος των ισχίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.