Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Αποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάντα

Αποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Αποσύνδεση του θώρακα με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τους ώμους σας και κρατήστε τη λεκάνη σας σταθερή σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε μια ελεγχόμενη θωρακική περιστροφή, αποσυνδέοντας τον κορμό από το κάτω μέρος του σώματος, διατηρώντας τη λεκάνη ακίνητη. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και την κοιλιά σας ελαφρώς συσπασμένη για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη. Μην αφήνετε τη λεκάνη να γέρνει ή να αντισταθμίζει την κίνηση του θώρακα.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, σταθερή λεκάνη, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, ελαστικός ιμάντας γύρω από τους ώμους
Κλινικός στόχος
Ενίσχυση της κινητικότητας και της σταθερότητας του θώρακα
Λέγεται επίσης
περιστροφή θώρακα με λάστιχο, κινητοποίηση θώρακα με αντίσταση, αποσύνδεση άνω-κάτω κορμού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Αργή έκκεντρη και γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτουΑργή έκκεντρη/γρήγορη σύγκεντρη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Άρση Βαλίτσας με KettlebellΆρση βαλίτσας με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρση ΘανάτουΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Άρση Θανάτου με ΑλτήρεςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Αλτήρες για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςΆρση θανάτου με αλτήρες, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Άρση Θανάτου με Ανύψωση ΆνωθενΆρση Θανάτου με ανύψωση άνωθεν, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ελαστικό ΙμάνταΆρση θανάτου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άρση Θανάτου με Εξαγωνική ΜπάραΆρση Θανάτου με Εξαγωνική Μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.