Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Πρόσθια και οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισης

Πρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πρόσθια και οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Λάβετε θέση γονάτισης, με το ένα γόνατο στο έδαφος και το άλλο πόδι λυγισμένο μπροστά σας. Διατηρώντας τον κορμό ίσιο και σταθερό, εκτελέστε μια κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός (πρόσθια κλίση) και στη συνέχεια προς τα πίσω (οπίσθια κλίση) ενεργοποιώντας απαλά τους κοιλιακούς μύες για να κινητοποιήσετε την οσφυϊκή περιοχή. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση χωρίς υπερβολική καμάρα στην πλάτη ή αντιστάθμιση με τον κορμό.

Συμβουλές: Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη στην αρχή, αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Εστιάστε στην αίσθηση κινητικότητας στην οσφυϊκή χώρα διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια μικρή παύση στην πρόσθια ή οπίσθια κλίση για να ενισχύσετε τον μυϊκό έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση γονάτισης με το ένα γόνατο στο έδαφος και το άλλο πόδι λυγισμένο μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση οσφυϊκής κινητικότητας και σταθερότητας λεκάνης
Λέγεται επίσης
κλίση λεκάνης γονάτιση, κινητοποίηση οσφύος γονάτιση, πρόσθια οπίσθια κλίση λεκάνης γονάτιση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης σε Τετραποδική ΘέσηΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης στον ΤοίχοΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέσηΠρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταθεροποίηση Κορμού σε SwissBall με Αντίσταση ΛάστιχουΣταθεροποίηση κορμού σε SwissBall με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall με ΑναπηδήσειςΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 αναπηδήσεις, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBallΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ενεργοποίηση κοιλιακών Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλαΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Στάση Παιδιού σε Ελβετική Μπάλα (SwissBall)Στάση παιδιού σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.