Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Πλάγια Κλίση Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση

Πλάγια κλίση οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Κλίση Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, την πλάτη ίσια και τη λεκάνη σταθερή. Γείρετε αργά τον κορμό σας στο πλάι, σύροντας το χέρι σας κατά μήκος του μηρού σας, χωρίς να σκύβετε τον κορμό προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους κάτω και αποφύγετε την περιστροφή του κορμού κατά τη διάρκεια της κλίσης. Αναπνεύστε ήρεμα και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την καταπόνηση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 15 ανά πλευρά ή προσθέστε ένα μικρό βάρος στο χέρι στην πλευρά της κλίσης όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ίσια πλάτη, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση πλάγιας κινητικότητας της οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
πλάγια κάμψη οσφύος, πλάγια κάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση, πλάγια κινητικότητα οσφύος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πρηνής Σφίγγα με Ανύψωση για Οσφυϊκή ΚινητικότηταΠρηνής σφίγγα με ανύψωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, προοδευτική έκταση πλάτης Προβολή με περιστροφή κορμού με αντίστασηΠροβολή με περιστροφή κορμού με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, λάστιχο αντίστασης κρατημένο και με τα δύο χέρια. Πρόσθια και οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισηςΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης σε Τετραποδική ΘέσηΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης στον ΤοίχοΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέσηΠρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταθεροποίηση Κορμού σε SwissBall με Αντίσταση ΛάστιχουΣταθεροποίηση κορμού σε SwissBall με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall με ΑναπηδήσειςΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 αναπηδήσεις, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.