Πλάτη · Κινητικότητα

Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης σε Τετραποδική Θέση

Πρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Πάρτε θέση στα τέσσερα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση. Εισπνεύστε ενώ γέρνετε απαλά τη λεκάνη προς τα εμπρός (πρόσθια κλίση), καμπυλώνοντας ελαφρώς την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, και στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ γέρνετε τη λεκάνη προς τα πίσω (οπίσθια κλίση), στρογγυλεύοντας απαλά την οσφυϊκή μοίρα. Ελέγξτε καλά την κίνηση διατηρώντας τον κορμό σταθερό χωρίς να κινείτε τους ώμους.

Συμβουλές: Κρατήστε τους κοιλιακούς μύες ελαφρώς συσπασμένους για να προστατεύσετε την οσφυϊκή μοίρα. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά την οσφυϊκή περιοχή.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε τον ρυθμό για να βελτιώσετε τον έλεγχο και την κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Τετραποδική θέση με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος: Βελτίωση οσφυϊκής κινητικότητας
Λέγεται επίσης: κλίση λεκάνης στα τέσσερα, κινητοποίηση οσφύος τετραποδική, κινητή λεκάνη σε τετραποδική

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης στον ΤοίχοΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέσηΠρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Σταθεροποίηση Κορμού σε SwissBall με Αντίσταση ΛάστιχουΣταθεροποίηση κορμού σε SwissBall με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα

Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall με ΑναπηδήσειςΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 αναπηδήσεις, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBallΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ενεργοποίηση κοιλιακών

Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλαΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα

Στάση Παιδιού σε Ελβετική Μπάλα (SwissBall)Στάση παιδιού σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα

Στάση του ΠαιδιούΣτάση του Παιδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.