Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Προβολή με περιστροφή κορμού με αντίσταση

Προβολή με περιστροφή κορμού με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, λάστιχο αντίστασης κρατημένο και με τα δύο χέρια.

Εικόνα της άσκησης: Προβολή με περιστροφή κορμού με αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Εξοπλισμός: Λάστιχο αντίστασης κρατημένο και με τα δύο χέρια

Περιγραφή: Πάρτε θέση προβολής, με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, με τον κορμό όρθιο. Κρατήστε ένα λάστιχο αντίστασης και με τα δύο χέρια μπροστά σας και εκτελέστε μια ελεγχόμενη περιστροφή κορμού ενάντια στην αντίσταση, διατηρώντας τη σταθερότητα της λεκάνης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης κατά την περιστροφή. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πλάτη ίσια.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Θέση προβολής με τον κορμό όρθιο, λάστιχο αντίστασης κρατημένο και με τα δύο χέρια μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
περιστροφή κορμού σε προβολή, περιστροφή σε προβολή με λάστιχο αντίστασης, περιστροφή κορμού σε θέση προβολής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πρόσθια και οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισηςΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε θέση γονάτισης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης σε Τετραποδική ΘέσηΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης στον ΤοίχοΠρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέσηΠρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταθεροποίηση Κορμού σε SwissBall με Αντίσταση ΛάστιχουΣταθεροποίηση κορμού σε SwissBall με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall με ΑναπηδήσειςΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 αναπηδήσεις, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBallΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ενεργοποίηση κοιλιακών Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλαΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.