Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Στάση Παιδιού σε Ελβετική Μπάλα (SwissBall)

Στάση παιδιού σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Στάση Παιδιού σε Ελβετική Μπάλα (SwissBall)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Καθίστε στις φτέρνες σας, στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός τοποθετώντας το στήθος σας πάνω σε μια ελβετική μπάλα (SwissBall) που βρίσκεται μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός πάνω στην μπάλα, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και τις ωμοπλάτες σταθερές.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε την ένταση στην οσφυϊκή χώρα. Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπυλώνετε υπερβολικά την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και διατηρήστε μια άνετη θέση.

Πρόοδος: Μόλις νιώσετε άνετα, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της στάσης έως και 45 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Ελβετική μπάλα (SwissBall)
Αρχική θέση
Γονατιστή, καθισμένος στις φτέρνες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
στάση παιδιού με μπάλα, διάταση μέσης στην ελβετική μπάλα, θέση ανάπαυσης στην μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Στάση του ΠαιδιούΣτάση του Παιδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη με λάστιχοΣτρογγυλή/κοίλη πλάτη με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίγγα: Κράτημα Οσφυϊκής ΈκτασηςΣφίγγα, κράτημα οσφυϊκής έκτασης, 3 σετ, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα Υποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδιαΥποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead Bug για Έλεγχο Οσφυϊκής ΚίνησηςDead bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα θώρακα σε θέση «Ι» καθιστός ή γονατιστόςΆνοιγμα θώρακα σε «Ι», 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΠροβολήςΆνοιγμα θώρακα σε θέση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΤΆνοιγμα θώρακα σε θέση Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.