Cadera · Estiramientos
Auto-estiramiento de aductores sentado
Auto-estiramiento de aductores sentado, 3 series, mantener 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Siéntese en el suelo, con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados. Mantenga la espalda recta y luego incline lentamente el tronco hacia adelante ejerciendo una ligera presión con las rodillas hacia el suelo para estirar la parte interna de los muslos.
Consejos: Asegúrese de no forzar la inclinación, respete su comodidad y mantenga una respiración tranquila. Mantenga la espalda lo más recta posible para un estiramiento efectivo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en el suelo, plantas de los pies juntas, rodillas abiertas
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- estiramiento interior de muslos, estiramiento aductores sentado, estiramiento mariposa
