Cadera · Estiramientos
Auto-estiramiento de glúteos
Auto-estiramiento de glúteos, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Acuéstese de espaldas, doble una pierna y coloque el tobillo sobre la rodilla opuesta. Agarre el muslo de la pierna en el suelo y tire suavemente hacia su pecho hasta sentir un estiramiento en el glúteo. Mantenga la posición sin forzar.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada en el suelo y respire profundamente para favorecer la relajación muscular. No fuerce el estiramiento más allá de su comodidad.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de espaldas
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión de los músculos glúteos
- También conocido como
- estiramiento glúteo, estiramiento cadera, stretch glutes
