Cadera · Estiramientos
Autoestiramiento del músculo glúteo
Autoestiramiento del músculo glúteo, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Sentado o acostado boca arriba, coloque el tobillo de una pierna sobre la rodilla opuesta. Tire suavemente de la pierna hacia el pecho hasta sentir un estiramiento cómodo en el glúteo. Mantenga la posición sin arquear la espalda.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite forzar el estiramiento. Respire tranquilamente para ayudar a relajar los músculos.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado boca arriba
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en los músculos glúteos
- También conocido como
- estiramiento glúteo, estiramiento cadera, estiramiento piriforme
