Cadera · Estiramientos
Estiramiento de abductores de la cadera
Estiramiento de abductores de cadera, 3 series, mantener 30 segundos por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Sentado o de pie, cruza una pierna delante de la otra y inclina suavemente el torso hacia el lado opuesto a la pierna cruzada para estirar los músculos abductores de la cadera. Mantén la posición sin forzar, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita girar la pelvis. Respira profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- estiramiento lateral de la cadera, estiramiento abductores, estiramiento cadera lado
