Cadera · Estiramientos
Auto-estiramiento de glúteos en silla
Auto-estiramiento de glúteos en silla, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Sentado en una silla, coloque un tobillo sobre la rodilla opuesta. Incline lentamente el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta sentir un estiramiento profundo en el glúteo de la pierna cruzada.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta para evitar tensiones en la parte baja de la espalda. Respire tranquilamente y no force el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en los músculos glúteos
- También conocido como
- estiramiento glúteo sentado, estiramiento cadera en silla, stretch glúteo sentado
