Cadera · Estiramientos
Auto-estiramiento de los aductores
Auto-estiramiento de los aductores, 3 series, mantener 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados. Inclínese suavemente hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta sentir un estiramiento cómodo en la parte interior de los muslos. Mantenga la posición sin forzar, luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta para evitar tensiones lumbares y respire profundamente durante el estiramiento. Nunca fuerce más allá de su comodidad.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado con las plantas de los pies juntas
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- estiramiento interior de muslos, estiramiento músculos aductores, estiramiento muslos
