Cadera · Estiramientos
Estiramiento de aductores contra la pared
Estiramiento de aductores contra la pared, 3 series, mantener 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Póngase de pie junto a una pared, con la pierna más cercana a la pared estirada y ligeramente separada, con el pie apoyado contra la pared. Incline suavemente la pelvis hacia la pared para sentir un estiramiento en el interior del muslo (aductores). Mantenga la posición sin forzar, luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la columna. Respire profundamente para facilitar la relajación muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie junto a una pared
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- estiramiento interior de muslo contra pared, estiramiento aductores de pie, estiramiento de cadera contra pared
