Cadera · Estiramientos
Estiramiento de la rana
Estiramiento de la rana, 3 series, mantener 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, abra lentamente las rodillas hacia los lados manteniendo los pies en contacto con el suelo, hasta sentir un estiramiento cómodo en las caderas. Mantenga la posición sin arquear la espalda, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite forzar la apertura para no provocar dolor. Respire profundamente para ayudar a relajar los músculos.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- En cuadrupedia, rodillas juntas
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y movilidad de las caderas
- También conocido como
- estiramiento papilón en cuadrupedia, apertura de caderas en rana
