Cadera · Estiramientos
Estiramiento del ilíopsoas con cojín
Estiramiento del ilíopsoas con cojín, 3 series, mantener 30 segundos por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Coloca un cojín debajo de la rodilla trasera en posición de zancada para apoyar la cadera. Avanza suavemente la pelvis hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera trasera, y luego mantén la posición.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Respira profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- cojín
- Posición inicial
- Posición de zancada con la rodilla trasera apoyada en un cojín
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del ilíopsoas
- También conocido como
- estiramiento cadera con cojín, estiramiento psoas en zancada, estiramiento ilíopsoas
