Estiramiento de los flexores de cadera en zancada
Estiramiento de los flexores de cadera en zancada, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Coloca un pie adelante en posición de zancada, rodilla delantera doblada aproximadamente a 90 grados y pierna trasera estirada. Mantén la pelvis estable y inclínala ligeramente hacia adelante para sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera de la pierna trasera. Mantén la posición sin arquear la espalda.
Consejos: Asegúrate de mantener la espalda recta y la pelvis bien alineada para evitar compensaciones. Respira profundamente y relaja las tensiones durante el estiramiento.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de pie, un pie adelante en zancada
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los flexores de cadera
- También conocido como
- estiramiento cadera en zancada, estiramiento flexores cadera, zancada estiramiento cadera
